miércoles, 12 de octubre de 2016
LESIONES
"LESIONES"
En el Power lifting se pueden llegar a tener lesiones del musculo o articulaciones es muy importante realizar todos los ejercicios de una manera adecuada y completa para que el ejercicio sea bueno para aquel que lo realiza.
El levantamiento de pesas se divide en cuatro tipos: culturismo, powerlifting, levantamiento de pesas y el levantamiento olímpico.Para cualquiera de estos tipos se caracterizan por sus lesiones.Las lesiones más comunes en el levantamiento de pesas - que daña las articulaciones de lomo, hombro y rodilla.
Sólo a través de acumulación de cargas graduales y técnica adecuada puede evitar lesiones en el levantamiento de pesas.Este deporte se considera como un método para aumentar la masa muscular, lo que es no sólo deporte independiente, sino también una base de entrenamiento para los atletas que participan en una variedad de otros deportes.Popularidad powerlifting y culturismo está creciendo cada día.
Sólo a través de acumulación de cargas graduales y técnica adecuada puede evitar lesiones en el levantamiento de pesas.Este deporte se considera como un método para aumentar la masa muscular, lo que es no sólo deporte independiente, sino también una base de entrenamiento para los atletas que participan en una variedad de otros deportes.Popularidad powerlifting y culturismo está creciendo cada día.
Tipos de lesiones
localización de las enfermedades y lesiones de las personas implicadas en el levantamiento de pesas, tiene ciertas características.Muy a menudo la rodilla lesionada, también se observa la lesión del tobillo, pie, codo, el hombro y la cadera.Patología de los corredores lumbares, sorprendentemente, es más común que los levantadores de pesas.Las lesiones en el levantamiento de pesas - Es bastante común.
Sin embargo, hay ciertas reglas a seguir todos los atletas.Esto se puede prevenir por conseguir en el atletismo de lesiones graves.Además, en cada gimnasio o en el campo de entrenamiento debería haber un botiquín de primeros auxilios con todos los medicamentos de primeros auxilios necesarios.gobierna
básico para el levantamiento de pesas:
- Durante la competición, el atleta tiene el derecho de actuar sólo en su categoría de peso y el único.Cada participante se pesa durante 2 horas antes de la competición.atletas
- ropa debe consistir en medias, los bordes inferiores de las cuales forman una línea recta y se cierran los músculos de los glúteos.zapatos
- deben elegirse de acuerdo con los requisitos, pero pueden estar hechas de cualquier material.Al mismo tiempo que puede ser de cualquier forma, pero la altura no es más de 130 mm, y la suela no debe ser emitido.
Métodos
localización de las enfermedades y lesiones de las personas implicadas en el levantamiento de pesas, tiene ciertas características.Muy a menudo la rodilla lesionada, también se observa la lesión del tobillo, pie, codo, el hombro y la cadera.Patología de los corredores lumbares, sorprendentemente, es más común que los levantadores de pesas.Las lesiones en el levantamiento de pesas - Es bastante común.
Sin embargo, hay ciertas reglas a seguir todos los atletas.Esto se puede prevenir por conseguir en el atletismo de lesiones graves.Además, en cada gimnasio o en el campo de entrenamiento debería haber un botiquín de primeros auxilios con todos los medicamentos de primeros auxilios necesarios.gobierna
básico para el levantamiento de pesas:
- Durante la competición, el atleta tiene el derecho de actuar sólo en su categoría de peso y el único.Cada participante se pesa durante 2 horas antes de la competición.atletas
- ropa debe consistir en medias, los bordes inferiores de las cuales forman una línea recta y se cierran los músculos de los glúteos.zapatos
- deben elegirse de acuerdo con los requisitos, pero pueden estar hechas de cualquier material.Al mismo tiempo que puede ser de cualquier forma, pero la altura no es más de 130 mm, y la suela no debe ser emitido.
Métodos
de la prevención de daños intensidad
de competición y de entrenamiento cargas y alta complejidad de los equipos de ejercicio - es inevitable factores que provocan lesiones en el levantamiento de pesas.Muchos gravedad de la lesión pulmonar se define como típico para este deporte.
hay técnicas especiales que eviten un daño típico para ayudar a aumentar la eficacia de la formación, aumentar la variabilidad del volumen de los métodos y medios de formación para el levantamiento de pesas.Además, cada técnica es ayudar a resolver los problemas relacionados con la rehabilitación motora después de una lesión en el levantamiento de pesas.
Todas las técnicas tradicionales requieren alguna lesión específica del trabajo en el levantamiento de pesas.La prevención es la técnica correcta de realizar los ejercicios.Cualquier enfermedad infecciosa o lesiones levantador no está completamente curada puede causar graves daños.
Hasta la fecha, el riesgo de lesiones de los levantadores de pesas reduce significativamente gracias a los modernos sistemas de formación, combinadas con un instruyendo adecuada.
https://www.youtube.com/watch?v=2TDtp4ubWYk
http://vitamedd.com/es/pages/1339442
de competición y de entrenamiento cargas y alta complejidad de los equipos de ejercicio - es inevitable factores que provocan lesiones en el levantamiento de pesas.Muchos gravedad de la lesión pulmonar se define como típico para este deporte.
hay técnicas especiales que eviten un daño típico para ayudar a aumentar la eficacia de la formación, aumentar la variabilidad del volumen de los métodos y medios de formación para el levantamiento de pesas.Además, cada técnica es ayudar a resolver los problemas relacionados con la rehabilitación motora después de una lesión en el levantamiento de pesas.
Todas las técnicas tradicionales requieren alguna lesión específica del trabajo en el levantamiento de pesas.La prevención es la técnica correcta de realizar los ejercicios.Cualquier enfermedad infecciosa o lesiones levantador no está completamente curada puede causar graves daños.
Hasta la fecha, el riesgo de lesiones de los levantadores de pesas reduce significativamente gracias a los modernos sistemas de formación, combinadas con un instruyendo adecuada.
https://www.youtube.com/watch?v=2TDtp4ubWYk
http://vitamedd.com/es/pages/1339442
lunes, 10 de octubre de 2016
Press de banca
Press de banca
El press de banca, press de pecho, fuerza en banco, fuerza acostado opress banca, es un ejercicio con pesas que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo.
Este ejercicio físico es uno de los tres realizados en powerlifting (peso muerto,sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el pecho, (principalmente músculos pectorales) el tríceps y la cabeza anterior del deltoides. El levantador se tumba sobre su espalda en unbanco, levantando y bajando la barra directamente por encima del pecho. Está pensado para el desarrollo de los músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores, pero existe una variación para el tríceps, denominado press francés. En el levantamiento de pesos, sin embargo, donde lo que se intenta es una repetición con mucho peso, hay una técnica diferente que hace que la fuerza la ejecuten los tríceps, los deltoides anteriores y los dorsales - aquí se reduce mucho el rol de los pectorales.
Repeticiones
- Resistencia muscular - Se deben realizar de 25 a 50 repeticiones. Se debe realizar con 20-40% de la repetición máxima.
- Hipertrofia - Para entrenar hipertrofia (crecimiento muscular) se realizan series de entre 6 a 12 repeticiones, aunque si el objetivo es aumentar masa muscular también se deberá llevar una dieta en superávit calórico.
- Fuerza - Para entrenar la fuerza bruta se realizan 1-6 repeticiones con el máximo peso que puedas soportar.
- Definición - Se necesita un déficit calórico ante todo. Con las superseries y comiendo mucho no se logra mejorar la definición muscular, ya que el verdadero objetivo de la etapa de definición es la pérdida de grasa corporal.
DEADLIFT
El peso muerto es un ejercicio con pesas, consistente en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura. El peso muerto es uno de los tres movimientos que forman parte del powerlifting. El récord mundial de peso muerto en la categoría más pesada lo tiene el strongman Eddie Hall con un peso muerto de 500 Kg sin equipamiento soportivo. El peso muerto también influye en el fortalecimiento del sistema nervioso central.
En el levantamiento olímpico de pesas, se lo conoce como despegue, si bien, desde un punto de vista técnico y biomecánico, el despegue tiende a ejecutarse de una manera distinta al levantamiento de peso muerto, para poder aprovechar adecuadamente las piernas y ejecutar la cargada o el arranque.
Peso muerto con barra - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=gB9_9ggQ5jA
10 dic. 2009 - Subido por USNspain
Peso muerto con barra. ... Up next. EL PESO MUERTO: Técnica, variaciones y errores comúnes. - Duration: 6 ..
linck para mas informacion.https://www.msn.com/es-xl/salud/ejercicio/fuerza/peso-muerto-con-barra-y-pierna-estirada/ss-BBtSFGo
miércoles, 5 de octubre de 2016
Sentadilla libre
la sentadillas libre es un buen ejercicio para pierna se puede complementar este ejercicio con otros como prensa,exenciones,desplantes,etc
en lo personal ,me gusta mucho el ejercicio para piernas me hace sentir mejor el saber que tengo fuerza y es bueno ejercitar una o dos veces por semana en rutinas separados mínimo por dos días.
si quieres mejorar en tu sentadillas practica la con un peso que domines para que cuando llegues a tu limite sea mas fácil.
Las sentadillas con peso libre consisten en colocar la barra sobre los hombros y trapecios con los pies ligeramente separados (a la altura de los hombros). Después, las caderas y los glúteos se echan hacia atrás a medida que bajas hasta que los muslos están paralelos al suelo. El movimiento se completa volviendo a situar el cuerpo en posición erguida. Este ejercicio no es tan fácil como suena, ya que es necesario seguir una técnica estricta.
en lo personal ,me gusta mucho el ejercicio para piernas me hace sentir mejor el saber que tengo fuerza y es bueno ejercitar una o dos veces por semana en rutinas separados mínimo por dos días.
si quieres mejorar en tu sentadillas practica la con un peso que domines para que cuando llegues a tu limite sea mas fácil.
Las sentadillas con peso libre consisten en colocar la barra sobre los hombros y trapecios con los pies ligeramente separados (a la altura de los hombros). Después, las caderas y los glúteos se echan hacia atrás a medida que bajas hasta que los muslos están paralelos al suelo. El movimiento se completa volviendo a situar el cuerpo en posición erguida. Este ejercicio no es tan fácil como suena, ya que es necesario seguir una técnica estricta.
levantamiento de potencia, pesas potencia, o simplemente potencia (en inglés powerlifting) es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: la sentadillas, el press de banca y el peso muerto.
https://es.wikipedia.org/wiki/Levantamiento_de_potencia
https://www.youtube.com/watch?v=Os87SJQk7lg
https://www.youtube.com/watch?v=n0dgGgyGQUA
A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el suelo hacia la cabeza, los movimientos del levantamiento de potencia realizan una menor trayectoria, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza. La halterofilia es un deporte en el que se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en el levantamiento de potencia se usa más la fuerza máxima.
El levantamiento de potencia está reconocido por el COI aunque aún siguen los trámites para que el deporte participe como deporte de exhibición en los juegos olímpicos, hasta ahora el levantamiento de potencia solo califica como deporte paralímpico en los juegos olímpicos.
https://www.youtube.com/watch?v=Os87SJQk7lg
https://www.youtube.com/watch?v=n0dgGgyGQUA
This is powerlifting! - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=TMIGc-PqsBc
21 may. 2010 - Subido por International Powerlifting Federation IPF
International Powerlifting Federation promotion video.
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